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HIIT训练的目标心率因人而异，通常建议为(wèi)最(zuì)大心率(lǜ)的70-90%左右。如果你对这种(zhǒng)训练方式时光荏苒，岁月飞过，青春留痕却(què)无悔(huǐ)，转眼间，大(dà)学两年(nián)就这样过去了，两年的时间逼着自己迅速(sù)成长，总的(de)来说还是(shì)感慨万(wàn)千。一：学(xué)业 1：知识。总的来说，学的(de)和(hé)以前不一(yī)样了，老(lǎo)师的(de)教(jiào)学方法也(yě)和以前(qián)大(dà)不相同，更加(jiā)发挥学生的(de)主观能动(dòng)性，反思自己学习不如以前努力，一点点不明白就要弄懂，以前熬夜背着(zhe)英语单词(cí)、啃着数学题，现在靠着老(lǎo)本考着(zhe)4、6级(jí)。还不(bù)熟悉(xī)，就(jiù)先将心率目标定在百分比(bǐ)的低端(duān)，有经验的人可以适当设高。那要(yào)如(rú)何才(cái)能(néng)找到你的最大心率与目(mù)标(biāo)心率？有(yǒu)个公式可供(gōng)简(jiǎn)单计(jì)算参考： 最大心率(心(xīn)率/分钟)＝220-(年龄)训(xùn)练目标心率=最大(dà)心(xīn)跳率X80%(或70%)高强度间歇训练的优(yōu)点(diǎn)? 训练(liàn)时间很短按照标准，HIIT训练都会控(kòng)制(zhì)在30分钟左右，主要是根据2016年的(de)一份(fèn)研究报告表示，研究人员分析30分钟或50分(fēn)钟的两(liǎng)组人，进行(xíng)为期一(yī)周的跑步训练，其中30分钟(zhōng)这组采用短暂(zàn)歇息的(de)短跑，另一组(zǔ)进行以长(zhǎng)跑为主的50分钟训练(liàn)，最(zuì)后发现(xiàn)，国产卡一卡二卡三乱码(mǎ)手(shǒu)机两(liǎng)组人的摄氧峰(fēng)值(zhí)都有差不多的改(gǎi)善，就是说用采30分钟(zhōng)